Manutenção física do basquetebolista

Nove páginas para organizar a tua preparação

O treino físico é dividido por disciplina e por público, uma página para cada necessidade.

• A página corrida reúne sapatos, vestuário, relógios e acessórios para correr.
• A página musculação junta halteres, kettlebells, barras, bancos e racks.
• A página crossfit oferece cordas de pular, coletes com peso, cintos e cordas ondulatórias.
• A página cardio reúne esteiras, bicicletas de exercício, remadores e steps.
• A página yoga cobre tapetes, blocos, cintas e roupas para a mobilidade.
• A página nutrição reúne garrafas, barras e bebidas para o esforço.
• As páginas homem, mulher e júnior organizam tudo por público.

Por que um jogador de basquete treina fora do campo

Uma partida de basquete envolve sprints, saltos, mudanças de direção e contatos durante quarenta minutos de jogo. As sessões de clube trabalham a técnica e o coletivo, mas deixam pouco espaço para o condicionamento físico e o fortalecimento. É aí que entram a corrida, o trabalho de força e a mobilidade. Correr mantém a resistência que faz a diferença no final do jogo. O fortalecimento dá potência ao rebote e ao contato. A mobilidade mantém os apoios flexíveis. O teu treinador ou preparador físico te ajudará a dosar tudo conforme o teu nível.

O kit básico para começar em casa

Não há necessidade de uma sala completa para começar. Uma corda de pular trabalha o ritmo dos apoios em poucos minutos por dia. Elásticos de resistência e um par de halteres cobrem o essencial do fortalecimento. Um tapete de solo é útil para pranchas e alongamentos. Um bom par de sapatos de corrida permite que você saia para correr no dia seguinte. Tudo isso cabe em um canto do quarto.

As marcas da preparação física

Estas marcas cobrem vestuário e material de treino físico.

• adidas veste o corredor com suas linhas Adizero e Adi365, e calça com os Runfalcon, Duramo ou Supernova.
• Hummel oferece calções, camisetas e moletons para treino, fáceis de usar do ginásio à corrida.
• VirtuFit fabrica material de fitness em casa: discos de musculação, kettlebells, tapetes de yoga em cortiça.
• Tremblay CT fornece material para treinos coletivos: medicine balls, cronômetros, cones e marcações.
• Sporti equipa as salas com steps, racks e pequenos equipamentos de fortalecimento.
• Errea completa com roupas de treino em corte masculino e feminino.

Equipar-se mais barato

O material de preparação muitas vezes está em promoção. O Black Friday inicia o período de promoções, as vendas assumem depois das festas, e o descontos escoam os fins de série o ano todo. A página ofertas reúne as promoções do momento. Para uma compra rápida, veja os artigos enviados em 24h.

Perguntas frequentes

Quais sapatos para a preparação física em sala?

Para musculação e cross training, um sapato plano e estável é melhor do que um sapato de corrida com muito amortecimento. Para correr, mantenha um verdadeiro sapato de corrida. Teus sapatos de basquete ficam para o parquet.

A corda de pular é-ela útil para um jogador de basquete?

Sim, é uma ferramenta simples para trabalhar o ritmo dos pés e a coordenação. Escolha uma corda ajustável em comprimento: de pé na corda, os punhos devem chegar debaixo das axilas. Comece com séries curtas.

Pode-se se fortalecer em casa sem equipamento pesado?

Sim. O peso do corpo, elásticos e um par de halteres são suficientes para muitos exercícios. O equipamento pesado, barra e rack, torna-se útil quando você deseja progredir com cargas maiores. Peça conselhos ao seu preparador para construir um programa.

Qual garrafa escolher para o treino?

Uma garrafa de pelo menos meio litro, com uma tampa que se abre com uma mão, é adequada para a maioria das sessões. Os modelos flexíveis cabem em um cinto de corrida. As garrafas rígidas seguram melhor em um saco de esporte.

O yoga pode completar o basquete?

Muitos jogadores o utilizam para trabalhar a mobilidade, o equilíbrio e a respiração. Um tapete antiderrapante e um bloco são suficientes para começar. Para qualquer questão de saúde, consulte um profissional antes de começar.