Musculação para basquete

Nove famílias de material, do haltere ao rack

A musculação divide-se em nove páginas, dependendo do material procurado.

• Os halteres, fixos ou ajustáveis, cobrem o fortalecimento da parte superior e inferior do corpo.
• Os kettlebells servem para swings e movimentos balísticos.
• Os medecine balls e slam balls são lançados, capturados e batidos no chão.
• A página barra e pesos reúne barras de musculação, discos e barras de tração.
• Os bancos de musculação recebem o supino e exercícios sentados.
• A página cages e racks oferece recursos para levantar pesos pesados com segurança.
• Os aparelhos de musculação orientam o movimento, desde a prensa até a barra de dips.
• Os luvas de musculação protegem as mãos nas barras.
• Os acessórios de musculação complementam com pegadores, suportes e material de treino.

Poder e explosão: o material que fala ao jogador de basquete

Um jogador de basquete busca principalmente explosividade: pular mais rápido, começar mais forte, manter o contato na posição. O medecine ball é lançado contra uma parede para trabalhar a potência da parte superior do corpo, como um passe forte. A slam ball, que não quica, é batida no chão com toda a força. O kettlebell, em swing, trabalha a cadeia posterior ativada ao pular. O trabalho de força com barra e discos constrói a base sobre a qual a explosão se apoia. Seu preparador físico vai te ajudar a ajustar as cargas.

Equipar um canto da casa ou a sala do clube

Em casa, o espaço decide tudo. Um par de halteres ajustáveis, dois kettlebells e um medecine ball cabem em um armário. Um banco dobrável pode ser adicionado se você tiver um pouco de espaço. Para um clube ou associação, um rack e um conjunto de barras e discos transformam um local em sala de preparação. Meça a altura do teto antes de comprar um rack.

Equipar-se bem para levantar com segurança

A segurança começa pela técnica, aprendida com um coach. O material também ajuda: os colares de aperto mantêm os discos na barra, um rack com segurança permite levantar sozinho, as luvas evitam que a barra escorregue das mãos. Um tapete de chão protege o piso e amortece a colocação das cargas.

As marcas de material de musculação

Esses fabricantes dividem o material da página.

• Sporti equipa as academias coletivas com steps, racks para bolas, halteres e pequenos equipamentos.
• VirtuFit oferece material para treinar em casa, incluindo discos de ferro e kettlebells.
• Tremblay CT fornece medecine balls, racks de armazenamento e material para treino coletivo.
• Sveltus, marca francesa de fitness, oferece kettlebells, halteres e medecine balls.
• Avento completa com material de fitness acessível para iniciantes.

Ganhar potência sem estourar o orçamento

O material de musculação dura bastante, o que o torna uma boa compra em promoção. O Black Friday e os saldos são momentos chave, e o descarte escoa as finais de série. As ofertas mudam durante o ano todo.

Dúvidas frequentes

Halteres fixos ou ajustáveis?

Os halteres ajustáveis permitem mudar a carga com um único par, ideal quando falta espaço. Os halteres fixos são mais rápidos de pegar e colocar, práticos para alternar os exercícios. Em casa, os ajustáveis costumam ser o melhor compromisso.

Qual peso de kettlebell para começar?

O peso certo depende do exercício e do seu nível: é preciso conseguir manter o movimento limpo até a última repetição. É melhor começar leve do que pesado. Seu coach ou seu preparador vai te ajudar a escolher.

Medecine ball ou slam ball: qual a diferença?

O medecine ball quica, pode ser lançado contra uma parede e capturado. A slam ball, mais macia e cheia de areia, não quica: ela é feita para ser batida no chão. Ambas trabalham a explosividade, com exercícios diferentes.

É necessário usar luvas para musculação?

Elas não são obrigatórias, mas melhoram a pegada e evitam bolhas nas barras. Alguns preferem usar magnésia, que mantém o contato direto com a barra. Para as mãos que suam muito, as luvas continuam sendo práticas.

Que espaço prever para um rack em casa?

Considere a largura da barra, mais um pouco de espaço de cada lado para carregar os discos. Verifique a altura do teto, especialmente para as elevações. Um chão sólido e um tapete protetor são indispensáveis.