Descrição
A Airbike fornece instruções sobre como ajustar a altura do assento e descreve várias técnicas de treino para trabalhar a parte inferior e superior do corpo. Aqui está uma versão mais curta e mais clara do .
Manual do utilizador da Airbike
Ajuste do assento: A altura correcta do assento é essencial para um treino eficaz e confortável e para evitar lesões.
1. Coloque um pedal na posição mais baixa e alinhe a planta do pé com o centro do pedal. O joelho deve estar ligeiramente fletido.
Se a sua perna estiver demasiado direita ou não conseguir tocar no pedal, baixe o selim.
Se a sua perna estiver demasiado dobrada, suba o selim.
2. Desmonte a bicicleta, desaperte o botão de regulação do espigão do selim e retire o pino de bloqueio.
Ajuste o selim para a altura desejada.
Deixe o pino de bloqueio engatar e aperte-o firmemente.
Treino da parte inferior do corpo: Sente-se confortavelmente com os braços relaxados ao lado do corpo ou apoiados no guiador.
Comece a pedalar lenta e firmemente.
Aumente a velocidade de pedalada para aumentar a resistência e a carga.
Apenas exercício para a parte superior do corpo: Depois de começar a pedalar, tente trabalhar a parte superior do corpo. - Segure o guiador com firmeza, com as palmas das mãos para baixo.
Coloque os pés nos apoios para os pés, perto do eixo da roda da ventoinha.
Incline-se para a frente na anca, mantendo as costas direitas e os ombros baixos.
Empurre e puxe as alavancas dos braços para trabalhar os músculos da parte superior do corpo.
Treino para a parte inferior e superior do corpo: Para um treino completo que abranja tous os principais grupos musculares:
Segure os manípulos com as palmas das mãos viradas para baixo.
Empurre e puxe os manípulos enquanto pedala.
Mantenha os cotovelos baixos e junto ao corpo.
Varie a posição das mãos nos manípulos para trabalhar diferentes músculos dos braços.
Lembre-se de que manter uma forma correcta e aumentar gradualmente a intensidade o ajudará a atingir os seus objectivos de fitness de forma eficaz e segura."
